Manfaat Kesehatan Mental Menurut Sains

Penyakit mental tidak sama dengan kesehatan mental. Untuk menuai manfaat kesehatan mental, perhatian khusus pada pertumbuhan praktik yang meningkatkan kesehatan mental diperlukan. Sayangnya, tidak ada tongkat sihir, pil ajaib, atau ramuan khusus yang akan membuat seseorang memiliki kesehatan mental.

Manfaat Kesehatan Mental


Manfaat dari berlatih dengan sengaja untuk meningkatkan kesehatan mental adalah respons terhadap stres kronis yang dilaporkan pada tingkat epidemi di seluruh dunia. Stres kronis telah terbukti memperburuk hippocampus (McLaughlin, 2007).

Stres ini juga menyebabkan penurunan konsentrasi dan daya ingat, kebingungan, kehilangan selera humor, kemarahan, lekas marah, dan ketakutan. Jelas, stres tidak baik untuk otak, dan peningkatan praktik kesehatan mental dapat mengurangi risiko tersebut.

Manfaat lain dari kesehatan mental termasuk:

  • Mengurangi kecemasan.

  • Suasana hati membaik.

  • Pemikiran yang lebih jelas.

  • Rasa tenang atau kedamaian batin yang lebih besar.

  • Harga diri meningkat.

  • Mengurangi risiko depresi.

  • Perbaikan dalam hubungan.

Peningkatan kesehatan mental telah didokumentasikan dengan baik dengan diperkenalkannya peningkatan tingkat kebugaran fisik.

Industri kebugaran memiliki penelitian puluhan tahun yang menunjukkan manfaat dari merawat tubuh seseorang secara khusus dan disengaja. Konsep menjadi sehat secara mental belum tentu baru, tetapi tentu saja memiliki lebih banyak bidang pertumbuhan dalam penelitian ilmiah.

Pendekatan yang lebih baru untuk kesejahteraan fisik dan mental adalah pencegahan. Olahraga adalah kegiatan pencegahan untuk kesehatan fisik dan mental. Saat Anda menguatkan tubuh, berkurangnya rasa sakit akibat penuaan. Hal yang sama dapat dikatakan untuk memperkuat kesehatan mental kita.

Manfaat kesehatan mental melalui kebugaran fisik termasuk, tetapi tidak terbatas pada:

  • Memori yang lebih tajam.

  • Kejelasan dalam berpikir.

  • Harga diri yang lebih tinggi.

  • Tidur yang lebih baik.

  • Peningkatan energi.

  • Ketahanan yang lebih kuat.

  • Meningkatnya BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), yang meningkatkan transmisi saraf.
Sayangnya, konseling memiliki stigma. Model medis dikembangkan untuk memperbaiki apa yang “rusak.” Orang yang menerima konseling tidak rusak. Manusia itu mudah ditempa dan bisa menyesuaikan diri. Konselor profesional dapat membantu dengan memungkinkan pelepasan pikiran dan perilaku yang menyakitkan atau tidak membantu.


Manfaat Kesehatan Mental

Potensi Manfaat Konseling:


  • Peningkatan keterampilan komunikasi dan interpersonal.

  • Penerimaan diri yang lebih besar.

  • Harga diri meningkat.

  • Peningkatan ekspresi diri dan manajemen emosi.

  • Menghilangkan depresi, kegelisahan, dan kondisi kesehatan mental lainnya.

  • Kejelasan.

Pelatihan adalah area lain di mana praktisi dapat meningkatkan manfaat kesehatan mental. Meskipun pembinaan bukanlah terapi, itu bisa sangat terapeutik. Memiliki pelatih yang terlatih dapat menciptakan area pertumbuhan yang membuka jalan bagi peningkatan pribadi besar-besaran.

Potensi Manfaat Pembinaan:

  • Penerimaan belajar dan penghargaan diri

  • Peningkatan koneksi dengan diri sendiri dan orang lain

  • Menyederhanakan hidup

  • Mengurangi stres

  • Harmoni dan kedamaian

  • Meningkatkan kesadaran diri

  • Pengurangan dalam isolasi

  • Perbaikan dalam hubungan

  • Peningkatan komunikasi

  • Mengatasi penundaan

  • Mendapatkan pekerjaan dan atau kepuasan hidup

  • Meningkatkan kemandirian

  • Pengambilan keputusan yang lebih baik

  • Pergeseran pola pikir

  • Harga diri meningkat

  • Peningkatan keterampilan manajemen waktu

Penelitian

Olahraga dapat menjadi salah satu perawatan yang paling jarang digunakan untuk meningkatkan kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien yang menderita gangguan sensitif depresi atau kecemasan mendapat manfaat signifikan dari peningkatan olahraga (Smits, 2008).

Centre for Disease Control (CDC) merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang atau 75 menit aktivitas kuat untuk mengurangi risiko kematian dini. Yang mengherankan, sebagian besar penduduk gagal memenuhi pedoman untuk meningkatkan kesejahteraan mereka.

Penelitian belum menentukan jenis olahraga apa yang paling bermanfaat bagi kesehatan mental. Latihan aerobik memperkuat sistem kardiovaskular tetapi juga melepaskan serotonin untuk meningkatkan suasana hati. Namun, latihan beban dan latihan roh pikiran seperti yoga juga menunjukkan manfaat besar.

Jurnal adalah alat yang ampuh yang digunakan sebagai intervensi di berbagai bidang kesejahteraan. Manfaatnya dapat dilihat tidak hanya secara mental, tetapi juga kesehatan fisik. Penelitian telah menunjukkan perbaikan dalam pemulihan pasien kanker payudara melalui penggunaan jurnal.

Penggunaan remaja jurnal reflektif telah menunjukkan peningkatan efikasi diri, regulasi diri, dan motivasi diri. Jurnal reflektif juga telah digunakan untuk kepentingan besar dari mereka yang bekerja untuk mengatasi kecanduan.

Penggunaan jurnal menawarkan ruang untuk melepaskan ketakutan dan tekanan batin sebagai proses reflektif. Pengurangan stres dan pikiran negatif yang tidak diinginkan adalah manfaat yang dilihat melalui latihan yang konsisten. Jurnal juga telah terbukti meningkatkan keterampilan berpikir kritis.

Ada sejumlah terbatas penelitian empiris di bidang pembinaan. Namun, mengenai pria, pembinaan telah mengalami kemajuan yang signifikan. Pria cenderung mencari bantuan kurang aktif daripada wanita (McKelley, 2007) tetapi lebih cenderung mencari pelatihan karena stigma berkurang melekat. Meskipun pembinaan bukanlah terapi, itu bisa menguntungkan peserta dengan kejelasan, pergeseran perspektif, dan peningkatan motivasi di semua bidang kehidupan.

Temuan Ilmiah Paling Menarik

Sebuah studi menarik yang dilakukan pada tikus menunjukkan manfaat latihan pada pengurangan sensitivitas terhadap kekalahan sosial dan stres (Lehmann, 2017). Studi tersebut menemukan struktur otak yang mengalami penurunan fungsi ketika menghadapi kekalahan sosial kronis. Seperti halnya manusia, tikus peka terhadap interaksi sosial. Stres dari interaksi yang mengalahkan mengubah bagian otak dan dapat muncul pada manusia sebagai kecemasan atau depresi.

Menariknya, ketika tikus-tikus tersebut diperkenalkan dengan olahraga teratur, otak mereka menunjukkan sedikit reaksi terhadap kekalahan sosial kronis dan fungsionalitas yang lebih tinggi di beberapa daerah otak. Stres kronis mengubah otak. Olahraga mengurangi sensitivitas terhadap stres itu, memungkinkan otak berfungsi dengan baik.

Studi lain yang menarik dilakukan di Kanada (Dwyer, 2013), menggambarkan manfaat jurnal sebagai alat konseling bagi wanita mengatasi kecanduan judi. Peserta dari penelitian ini diinstruksikan pada praktik jurnal yang efektif, selain konseling kelompok. Lebih sedikit kekambuhan dan peningkatan pertumbuhan dalam bidang mengatasi pikiran di sekitar kecanduan dilaporkan dalam hasil.

Sebuah studi intervensi sekolah (Zyromski, 2009) menemukan jurnal reflektif mempromosikan peningkatan prestasi akademik dan mengurangi contoh kekerasan. Penelitian ini adalah analisis kualitatif intervensi siswa yang menargetkan sikap, perilaku, dan hubungan teman sebaya.

Hasil menemukan bahwa anak-anak yang berpartisipasi dalam kegiatan reflektif dari intervensi online mengubah persepsi hubungan teman sebaya untuk meningkatkan interaksi dan permintaan bantuan.

Penelitian dalam pembinaan, terutama dengan pasien medis kronis, telah menunjukkan manfaat dalam peningkatan kesehatan mental. Akuntabilitas sangat besar! Kita semua terjebak dalam kehidupan sehari-hari. Seorang pelatih membantu menjaga hal-hal di jalur dan meningkatkan komunikasi antara dokter dan pasien (Leville, 2009). Pengurangan rasa sakit kronis dilaporkan dalam penelitian tentang manfaat memiliki pelatih kesehatan ketika menghadapi masalah medis yang parah.

5 Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Menyadari Manfaat Ini

1. Gerakkan tubuh Anda


Jika lebih banyak orang tahu manfaat olahraga untuk menghindari penyakit neurodegeneratif seperti Penyakit Alzheimer, lebih banyak orang akan berlari untuk bergabung dengan pusat kebugaran setempat. Olahraga membantu meningkatkan ROS (spesies oksigen reaktif), yang berakibat pada penurunan insiden penyakit terkait stres oksidatif (Deslandes, 2009). Semua penyakit memiliki hubungan dengan peradangan.

Olahraga teratur meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengurangi peradangan itu, karena itu, memperlambat proses penuaan.

Mulailah dari yang kecil dan kembangkan latihan Anda secara perlahan dan konsisten Melompat dengan latihan beban yang berlebihan atau latihan aerobik bisa berbahaya dan mengurangi kemauan untuk melanjutkan latihan. Peningkatan aktivitas yang lambat dan stabil sangat dianjurkan. Tidak ada yang menjadi The Rock dalam semalam.

2. Konseling

Ketika pikiran dan perasaan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, nasihat bisa sangat membantu. Menavigasi trauma, depresi, dan kecemasan, atau tekanan lain pada kesehatan mental adalah rumit. Melakukannya sendiri membuatnya lebih dari itu. Mencari bantuan dari seorang profesional tidak berarti Anda lemah; itu berarti Anda siap untuk mulai menjadi lebih kuat.

3. Pelatihan

Orang-orang datang ke pelatihan karena berbagai alasan. Pelatih mengkhususkan praktik mereka, seperti halnya konselor, untuk melayani klien mereka dengan baik. Mencari layanan dari seorang pelatih dapat membantu klien menyadari kekuatan mereka dalam tindakan mereka dan menghasilkan motivasi untuk berpindah dari A ke B, sementara ruang dipegang oleh seorang profesional terlatih.

4. Jurnal

Ada sejuta cara untuk memulai praktik penjurnalan. Melacak pemikiran, tindakan, dan motivasi bisa sangat kuat ketika secara aktif merefleksikan perubahan pribadi. Ini membantu orang dewasa dan anak-anak. Itu juga menyoroti tindakan sehari-hari dan apakah seseorang jujur ​​dengan dirinya sendiri.

5. 12 Aktivitas Disengaja

Terlibat dalam kegiatan yang paling alami bagi seorang praktisi adalah cara khusus untuk meningkatkan kesehatan mental. Manfaatnya diuraikan dalam The How of Happiness oleh Sonja Lyubmorisky. "Bagaimana" selalu merupakan pendekatan individu tetapi sangat bermanfaat ketika sengaja difokuskan.
  • Nikmati hidup

  • Membina hubungan sosial

  • Ucapkan terima kasih

  • Berkomitmen pada sasaran Anda

  • Buat strategi koping

  • Lakukan tindakan kebaikan

  • Terlibat dalam pengalaman mengalir

  • Kembangkan optimisme

  • Berlatih spiritualitas

  • Jaga pikiran dan tubuh Anda

  • Belajarlah untuk memaafkan

  • Hindari pemikiran yang berlebihan dan perbandingan sosial

Pesan Masteripa.com

Langkah pertama dalam mewujudkan manfaat kesehatan mental adalah mengenali perlunya perbaikan. Kita semua memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Tidak ada manusia (bahkan Dalai Lama) yang dapat mengatakan bahwa mereka telah mencapai kesempurnaan dalam kesehatan mental. Semua manusia menghadapi kesulitan, namun kemampuan kita untuk mengatasi kesulitan itu dapat tumbuh seperti otot.

Manfaat kesehatan mental jauh lebih besar daripada upaya yang diperlukan untuk memulai praktik perbaikan. Apakah itu meraih seorang teman untuk memulai latihan berjalan, atau menuju ke toko untuk memilih buku catatan untuk memulai latihan penjurnalan Anda, Anda dapat mulai hari ini. Kita semua satu keputusan jauh dari banyak manfaat kesehatan mental.

Terima kasih sudah membaca.

Belum ada Komentar untuk "Manfaat Kesehatan Mental Menurut Sains"

Posting Komentar

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel